خواص فوق العاده ماش

خواص ماش بسیار متنوع است. ماش که از خانواده حبوبات است عمدتاً در آسیا، آفریقا و آمریکای جنوبی کشت می‌شود، با این حال ماش در سراسر جهان مورد علاقه مردم است. مانند سایر حبوبات، ماش منبع غنی پروتئین گیاهی، کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر و سایر مواد مغذی است. اگر چه ماش طعم ملایمی دارد، اما امکانی عالی برای انواع دستور العمل‌های خوش طعم از جمله سوپ، خورشت، سالاد و کاری را فراهم می‌کند. برخی از افراد وگان حتی از ماش برای تهیه اسکرامبل و املت بدون تخم مرغ استفاده می‌کنند. برای حفظ سلامتی خود و دیگران، لطفاخرید ماش وخرید ماش عمده را از جایی مطمئن انجام دهید.

در ادامه ابتدا به فواید ماش، خصوصاً در حوزه تغذیه، می‌پردازیم و سپس خواص ماش را به طور عام بررسی خواهیم کرد.

فواید تغذیه‌ای ماش

یک فنجان (202 گرم) ماش آب‌ پز و آبکش‌ شده 212 کالری، 0.8 گرم چربی، 38.8 گرم کربوهیدرات و 14.2 گرم پروتئین دارد. ماش منبع عالی فیبر، پتاسیم، مس و ویتامین‌های گروه B است.

• کالری: ۲۱۲
• چربی: ۰.۸ گرم
• سدیم: ۴.۰۴ میلی گرم
• کربوهیدرات: ۳۸.۸ گرم
• فیبر: ۱۵.۴ گرم
• قندها: ۴.۰۴ گرم
• پروتئین: ۱۴.۲ گرم
• پتاسیم: ۵۳۷ میلی گرم
• مس: ۰.۳۲ میلی گرم
• تیامین (B1): 0.33 میلی گرم
• اسید پانتوتنیک (B5): 0.83 میلی گرم

کربوهیدرات‌ها

یکی از خواص ماش انرژی‌ بخش بودن آن است. یک پیمانه ماش که بدون نمک جوشانده شده، بیشتر انرژی خود را از کربوهیدرات‌ها تأمین می‌کند. کربوهیدرات‌های موجود در ماش عمدتاً کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که انرژی پایدار بدن را تأمین می‌کنند.

فیبر و نشاسته دو نوع کربوهیدرات پیچیده هستند که هر دو در ماش یافت می‌شوند. یک فنجان ماش پخته‌ شده ۱۵.۴ گرم فیبر دارد که به حرکت آسان غذا در دستگاه گوارش کمک می‌کند و فواید سلامتی بسیاری دارد. مانند سایر حبوبات، ماش نیز حاوی نشاسته است که در صورت مصرف انرژی بیشتری به بدن می‌بخشد. علاوه بر فیبر و نشاسته، ماش حاوی ۴.۰۴ گرم قند در هر فنجان است.

چربی‌ها

ماش تقریباً یک غذای بدون چربی است. یک فنجان ماش ۰.۸ گرم چربی دارد. این نوع از حبوبات منبع قابل توجهی از چربی‌های سالم نیست، اگر چه می‌توان آن‌ها را پخته یا همراه با سایر منابع غذایی چرب مانند روغن، آجیل و دانه‌ها سرو کرد.

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ماش سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. اگر یک فنجان ماش پخته‌ شده مصرف کنید، تقریباً ۸۰ درصد از مصرف روزانه توصیه شده فولات خود را دریافت خواهید کرد. برای حفظ سلامتی خود و دیگران، لطفا خرید ماش و خرید ماش عمده را از جایی مطمئن انجام دهید.

یکی دیگر از خواص ماش این است که سرشار از پتاسیم، مس، تیامین (ویتامین B1)، اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)، منیزیم، فسفر، روی، آهن و منگنز است. ماش مقادیر کمتری سلنیوم، کلسیم، کولین و ویتامین K را فراهم می‌آورد.

حتما بخوانید: چه موادی ویتامین دی دارند؟

خواص ماش برای سلامتی

ماش به دلیل داشتن فواید بالقوه‌ای مانند موارد زیر برای سلامتی شناخته شده است.

اثرات آنتی اکسیدانی

محققان چندین آنتی اکسیدان از جمله اسید لینولئیک، اسید پالمیتیک و اسید اولئیک را در ماش پیدا کرده‌اند. این آنتی اکسیدان‌ها به خنثی کردن فعالیت رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند و به این ترتیب می‌تواند خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهد. آسیب رادیکال‌های آزاد با بیماری قلبی، سرطان، التهاب مزمن و سایر بیماری‌ها مرتبط است.

کمک به کاهش سطح گلوکز خون

قند خون بالا یکی از ویژگی‌های اصلی دیابت است و با سایر بیماری های مزمن مرتبط است. مصرف کربوهیدرات های فیبر بالا می‌تواند به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک کند. برخی از مطالعات حیوانی نشان داده‌اند که عصاره ماش می‌تواند فعالیت‌های ضد دیابتی از خود نشان دهد.

خواص ضد سرطانی

یکی از مهم‌ ترین خواص جوانه ماش، خاصیت ضد سرطانی آن است. در برخی تحقیقات نشان داده شده است که عصاره به دست آمده از جوانه ماش دارای خواص ضد سرطانی قوی بر سلول‌های آزمایشگاهی است. در یک مطالعه در سال 2012 که در BMC Complementary and Alternative Medicine منتشر شد، محققان دریافتند که عصاره جوانه ماش به عنوان یک عامل ضد سرطان برای سلول‌های انسانی در آزمایشگاه عمل می‌کند.

کاهش‌دهنده فشار خون

فشار خون بالا مسئله‌ای جدی است زیرا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. بسیاری از بزرگسالان ایرانی فشار خون بالا دارند، اما از هر ۴ نفر فقط ۱ نفر به آن واقف است و شرایط خود را تحت کنترل دارد.

برخی از تغییرات سبک زندگی از جمله اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل، می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. برخی از مواد مغذی موجود در ماش، از جمله پتاسیم، منیزیم و فیبر با کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا مرتبط هستند.

کمک به سلامت دستگاه گوارش

انواع مواد مغذی موجود در ماش از جمله فیبر برای سلامت روده مفید هستند. ۱۵.۴ گرم فیبر در یک فنجان ماش پخته‌ شده و به میزان توصیه شده، روزانه ۲۸ تا ۳۴ گرم فیبر به مردان و ۲۲ تا ۲۸ گرم به زنان می‌رساند. هضم سالم پروتئین ماش نسبت به پروتئین موجود در سایر حبوبات نیز آسان‌ تر است. برای حفظ سلامتی خود و دیگران، لطفا خرید ماش و خرید ماش عمده را از جایی مطمئن انجام دهید.

کلام آخر

چنان که خواندید خواص ماش بسیار متنوع هستند و حتی تحقیقات بسیاری درباره خواص ماش برای بدنسازی انجام شده است. ماش منبع عالی پروتئین و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که ماش می‌تواند طیف وسیعی از مزایای بالقوه را برای سلامتی فراهم کند. خوردن حبوبات بیشتر می‌تواند بخشی از یک الگوی غذایی سالم و راهی مؤثر برای گنجاندن بیشتر غذاهای گیاهی در رژیم غذایی افراد باشد. ماش به راحتی تهیه می‌شود و افراد می‌توانند آن را به غذاهای مختلف اضافه کنند.

طرز تهیه خوراک ماش لذیذ و شگفت‌انگیز

طرز تهیه خوراک ماش

خوراک مشا یکی از انواع خوراک های سالم و بسیار خوشمزه ایرانی است که با دستورها و مواد متنوعی تهیه می شود. ماش یکی از حبوبات بسیار مفید و مقوی می باشد که زادگاه اولیه آن ایران است. ماش منبع غنی پروتئین و فیبر است. غذاهای پخته شده با ماش معمولا به علت خاصیت کاهندگی کلسترول و قند خون و ویتامین B6 به عنوان غذای رژیمی و برای استفاده از بیماران دیابتی و بیماری های واگیردار و وعفونت های ویروسی مانند انفولانزا و سرماخوردگی توصیه می شود. خوراک ماش یک غذای رژیمی و ساده و خوشمزه است که منبع عالی ویتامین های E ، C، B ، A و کلسیم و آهن و پتاسیم و سرشار از انتی اکسیدان می باشد، برای مشاهده این آموزش آشپزی در ادامه با سایت آموزشی چی شی همراه باشید.

برای خرید ماش و خرید ماش عمده، بهتر است به فروشگاه‌های معتبر مراجعه شود.

طرز تهیه خوراک لوبیا چیتی

خوراک لوبیا چیتی یکی از محبوب ترین غذاهای فوری میان مردم جهان است که بیشتر به عنوان صبحانه مورد استفاده قرار می گیرد

مواد لازم برای 4 نفر
ماش	2 پیمانه سرخالی
بلغور گندم	2 قاشق غذاخوری
پیاز	1 عدد بزرگ
رب گوجه فرنگی	2 قاشق غذاخوری
سیب زمینی	1 عدد بزرگ
عصاره گوشت، مرغ یا پای مرغ	1 تکه کوچک
آب	4 لیوان
نمک و فلفل قرمز	به مقدار کافی
روغن	به مقدار کافی

دستور پخت خوراک ماش

مرحله اول

برای تهیه خوراک ماش خوشمزه و مجلسی ابتدا ماش را از یک شب قبل در یک کاسه آب می ریزیم تا نفخش گرفته شود. در صورت امکان چند بار آب آن را عوض می کنیم تا نفخ ماش به طور کامل گرفته شود.

مرحله دوم

ماش خیس خورده را همراه با بلغور گندم شسته شده درون یک قابلمه مناسب ریخته و حدود 4 لیوان آب جوش به آن اضافه می کنیم. قابلمه را روی حرارت متوسط قرار می دهیم تا ماش و بلغور به طور کامل پخته شوند. زمان پخت آن حدود 1 ساعت است.

مرحله سوم

پیاز را ریز خرد کرده یا رنده می کنیم و با مقدار کمی روغن در ماهیتابه سرخ می کنیم تا پیاز ها سبک و طلایی شود. رب گوجه، نمک و فلفل قرمز را به پیازهای سرخ شده اضافه می کنیم تا رب گوجه کمی تفت بخورد و رنگ آن باز شود.

برای خرید لوبیا چیتی و خرید لوبیا چیتی عمده، بهتر است به فروشگاه‌های معتبر مراجعه شود.

طرز تهیه خوراک لوبیا سبز

خوراک لوبیا سبز یکی از انواع غذاهای خوشمزه پرطرفدار بین المللی است که با دستورهای متنوعی تهیه می شود

مرحله چهارم

بعد از گذشت یک ساعت که ماش و بلغور پخته شد، مخلوط پیاز سرخ شده و رب گوجه فرنگی را به آن اضافه می کنیم و کاملا هم می زنیم تا یک دست شود. پس از آن به دلخواه عصاره گوشت یا پای مرغ یا آب مرغ را به قابلمه در حال جوش اضافه می کنیم.

مرحله پنجم

سپس به خوبی هم می زنیم و با شعله کم اجازه می دهیم تا جا بیافتد. در ادامه سیب زمینی را پوست کنده و به صورت نگینی خرد می کنیم و در مقداری روغن سرخ می کنیم و کنار می گذاریم تا بعد از پخت کامل غذا و در زمان سرو روی خوراک بریزیم.

مرحله ششم

این غذا را می توان با چند برگ جعفری تازه تزیین کرده و به همراه نان سرو کنیم. توجه دشاته باشید که اگر این غذا به عنوان غذای رژیمی استفاده می شود، می توان سیب زمینی سرخ کرده را از دستور غذا حذف نمود.

برای خرید عدس و خرید عدس عمده، بهتر است به فروشگاه‌های معتبر مراجعه شود.

طرز تهیه عدسی

عدسی یکی از انواع آش های اصیل و سنتی ایرانی است که به عنوان صبحانه سرو می شود

مرحله هفتم

همچنین نیاز نیست پیاز کامل سرخ شود و در حد سبک شدن در مرحله دوم کافی است. میزان مصرف روغن هم بسته به رژیم غذایی می تواند متغیر باشد و برای سلامت غذا، توصیه می شود میزان روغن مصرفی کاهش یابد.

منبع: http://iransamakco.rozblog.com/post/61